معلومة

كيف يمكن أن يتمدد المفصل أو ينثني؟

كيف يمكن أن يتمدد المفصل أو ينثني؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فكرة ثني المفصل أو تمديده ليست منطقية بالنسبة لي ، أستطيع أن أرى كيف يمكن أن تمتد أو تنثني ساق أو ذراع ولكن كيف يتمدد المفصل أو ينثني؟

"يكون مفصل الورك أكثر استقرارًا عندما يتم تمديده وتكون الأربطة مشدودة."

هل هذا يعني في الحالة الأكثر حقًا في هذه الصورة؟


اجابة قصيرة

تعني الكلمتان التمديد والثني في الواقع زيادة زاوية المفصل أو إنقاصها ، على التوالي. بمعنى آخر ، ترتبط المصطلحات ارتباطًا مباشرًا بالمفاصل نفسها. يمكن للعظام أن تتحرك فقط بالنسبة لبعضها البعض في المفاصل ، لذلك عندما تزداد الزاوية بين عظمتين أو تنقص ، يحدث هذا الإجراء عند المفصل. بمعنى آخر ، يعمل المفصل كرأس لزاوية الحركة.

اجابة طويلة

بشكل عام ، يجب على المرء أن يفكر في تمديد كما "زيادة زاوية المفصل" و انثناء كما "إنقاص زاوية المفصل"(انظر هنا ، هنا ، هنا ، هنا ، هنا ، هنا أو هنا للرجوع إليها). من كتاب التشريح المدرسي لصلاح الدين لعام 2015$^1$:

انثناء = حركة مفصلية تقلل الزاوية بين عظمتين في معظم الحالات.

بعبارة أخرى،

انثناء يشير إلى الحركة التي يقلل الزاوية بين جزأين من الجسم.

أعتقد أنك في حيرة من أمرك هو أنك لا تفهم ما هو ملف مشترك يكون. أ مشترك هو أي مكان فيه عظمتان يتكلم بوضوح (أو اللمس). على الرغم من وجود أنواع مختلفة من المفاصل ، فإن تلك التي تتحرك بسهولة بشكل جيد بما يكفي لتلقي شروط الحركة مثل الانثناء / التمديد تسمى المفاصل الزليلي.

في أي مفصل زليلي معين ، يمكن لعظمتين التحرك بالنسبة لبعضهما البعض بسبب التجويف الذي يوفر مساحة للحركة - التجويف الزليلي. بعبارة أخرى ، تتحرك العظام (وهي أجسام صلبة وغير ملتوية) بالنسبة لبعضها البعض أثناء حركات الجسم ، وتحدث هذه الحركة النسبية عند المفاصل.

باستخدام مثالك عن الذراعين والساقين:

عندما ينثني / يمتد ذراعك ، فإن ما يحدث هو أن رأس عظم العضد يتحرك داخل التجويف الحقاني للكتف. تؤدي هذه الحركة في "المفصل الحقاني العضدي" إلى تأرجح الذراع بالكامل (عظم العضد وجميع المكونات البعيدة) إما للأمام أو للخلف بسبب زيادة أو نقصان زاوية المفصل الحقاني العضدي (على الرغم من إمكانية حدوث حركات أخرى أيضًا). الأمر نفسه ينطبق على الورك.

مثال آخر هو مفصل "الكوع" - والذي يتكون في الواقع من مفصلين: المفصل العضدي الشعاعي والمفصل العضدي. ضع في اعتبارك عند "ثني ذراعك" كما في عرض العضلة ذات الرأسين. نعم ، يتحرك الجزء السفلي من ذراعك (الساعد) ، لكن الحركة كلها تحدث عند نقطة الكوع عند هذين المفصلين. بمعنى آخر ، تشكل مفاصل الكوع قمة الزاوية بين عظام الذراع العلوية والسفلية. عندما "تثني" ذراعك ، تقل زاوية هذه المفاصل. عندما تعيد كوعك إلى وضع مستقيم (أي "بسط" مرفقك) ، فأنت تزيد من زاوية المفاصل العضدية الفدية والعضدية.


$^1$ صلاح الدين ، ك.س 2015. علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء: وحدة الشكل والوظيفة. الطبعة السابعة ، ماكجرو هيل ، نيويورك ، نيويورك. 1248 ص.


نظرة عامة على الوظيفة المشتركة

جرانت هيوز ، دكتوراه في الطب ، هو أخصائي أمراض الروماتيزم المعتمد من مجلس الإدارة. وهو أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة واشنطن ورئيس قسم أمراض الروماتيزم في مركز سياتل آند رسكووس هاربورفيو الطبي.

وظيفة المفصل هي جانب مهم من الفحص البدني للعضلات الهيكلية. يمكن أن تتأثر وظيفة المفصل بسبب الإصابات المزمنة أو الحادة والأمراض ، مثل التهاب المفاصل. ما هي وظيفة المفصل؟


ثلاث عظام للركبة

يُعرف عظم الفخذ أيضًا باسم عظم الفخذ ، ويمتد بطول الفخذ وينتهي عند الركبة. يتشابك الجزء البعيد من عظم الفخذ مع الرضفة والساق مما يؤدي إلى إنشاء مفصل الركبة. يعتبر عظم الفخذ من أقوى وأطول العظام في جسم الإنسان بأكمله ، ولكنه العظم الوحيد الموجود في الجزء العلوي من الساق. يقع الجزء العلوي من عظم الفخذ بالقرب من الجذع ويحتوي على الرقبة والرأس ومدور عظم الفخذ. وفي الوقت نفسه ، يُشار إلى الجزء السفلي من عظم الفخذ بالطرف البعيد ، وهو مرتبط بالظنبوب عبر الرباط الجانبي الظنبوبي لمفصل الركبة.

يشار إلى القصبة أيضًا باسم عظم الساق أو عظم الساق. وهي إحدى عظمتين في أسفل الساق ، وهي أكبر وأقوى العظمتين (العظم الآخر هو الشظية). يربط الظنبوب بين عظام الكاحل في الركبة والركبة. يرتبط الطرف العلوي من قصبة الساق بالركبة عبر عدد من الأربطة ، وهي حزمة من النسيج الضام الليفي الذي يربط العظام معًا.

يُشار أيضًا إلى الرضفة باسم الرضفة ، وهي قطعة كبيرة من العظم تتناسب مع الأجزاء الأخرى من الركبة ، وتحمي الجزء الأمامي من مفصل الركبة. الرضفة على شكل مثلث ، والوتر من عضلة الفخذ الرباعية الرؤوس متصل بأسفل الرضفة. عضلات أخرى ، مثل قوائم الوسائط المتسعة والعضلة المتسعة الوحشية مرتبطة بالأجزاء الجانبية والوسطى من الرضفة. العضلة المتوسطة المتسعة متصلة بقاعدة الرضفة & # 8217s. يتم توضيح الجزء العلوي من الرضفة بنسبة 75٪ بواسطة عظم الفخذ. السطح المفصلي للرضفة بالكامل مغطى بالغضروف ، مما يساعد على حماية المفصل الرضفي الفخذي من إجهاد الحركة.


هل تتمدد الوركين؟ النظر في تمديد وانثناء الورك

في مدونة سابقة ، تحدثت عن Psoas ، وهي عضلة تحمل اسمًا غامضًا ولها العديد من الوظائف بما في ذلك ثني الوركين. بالضبط ماذا يعني ذلك؟

ثني الورك دون ثني الركبة.

الكلمة انثناء يعني في الواقع تقليل الزاوية بين عظمتين عند المفصل. يتضمن ثني العضلة ذات الرأسين ثني مفصل الكوع ، وتقريب اليد من الكتف. وبالتالي فإن انثناء الورك سيجعل الساق أقرب إليك في المستوى السهمي (فكر في أن الطائرة تقسم الجسم إلى النصف الأمامي الخلفي).

الآن يكمن سبب ثني الورك في أن معظمنا يجلس على الكراسي وينتهي به الأمر في وضع مبني للمجهول ثني الورك وانثناء الركبة (ثني الركبتين) والاحتفاظ بهذا الوضع لعدة ساعات في اليوم. نحن نعلم الآن أن أجسامنا تعالج الحركة أو عدم وجودها وتتكيف مع الشكل الذي نسكنه كثيرًا ، للأفضل أو للأسوأ. إذا قمت بثني الوركين والركبتين بشكل أساسي ولم تمدهما بالكامل مطلقًا ، فقد يكون لديك أوتار الركبة القصيرة أو الضعيفة بشكل مزمن ، ونطاق محدود من ثني الورك النشط ونطاق محدود من تمديد الورك النشط ، بالنسبة للمبتدئين!

تمديد (كتعريف) يزيد الزاوية بين العظام في المفصل. عندما تقوم بتمديد ملف ركبة، فأنت تقوم بفرد ركبتك من وضع الانحناء ، مما يؤدي إلى زيادة الزاوية بين عظم الفخذ وعظام الساق. عندما تقوم بتمديد وركك ، فإن رجلك تتحرك بشكل أساسي للخلف في الفضاء ، لنقل 10-20 درجة. عند المشي أو الجري أو الاندفاع ، يكون لديك فخذ واحد يمر عبر التمدد. الآن لماذا الضجة حول هاتين الكلمتين؟

يمكن أن يكون وضع الأباناسانا مكانًا رائعًا للتركيز على ثني الورك (الركبة المثنية) أو تمديد الورك (الساق الدائمة). حاول إراحة الركبة المثنية على منضدة وإرجاع ساقك الواقفة للخلف لمزيد من التمدد.

حسنًا ، يعمل معظمنا في عضلات الفخذ (بما في ذلك عضلات الفخذ القطنية والحرقفة) معظم الوقت - الجلوس ، والتمرين أثناء الجلوس ، وركوب الدراجات ، والقيادة. ولكن فقط في نطاق محدود ، أي انثناء الركبتين والوركين إلى 90 درجة. نحتاج إلى موازنة حركات الوركين أكثر قليلاً - إضافة المزيد من الامتداد والمزيد من أنواع الثني. على سبيل المثال ، الجلوس القرفصاء ، الجلوس على الأرض ، القرفصاء ، الركوع ، إلخ. كلها تتطلب أنواعًا مختلفة من حركات الورك. للحصول على مزيد من إطالة الورك في حياتك ، يمكنك إضافة بعض التمارين التصالحية مثل الوقوف الأباناسانا ، الاندفاع (الكثير من الطعنات!) والذهاب سيرا على الأقدام (وليس في حلقة مفرغة). بهذه الطريقة ، لن تفقد قدرتك على نقل تلك المفاصل إلى طاقتها الكاملة ، وستكون قد حملت الأنسجة بطرق أكثر تنوعًا.

حتى في المحاذاة الرائعة ، يبدأ هذا الثني المزدوج للركبتين والوركين في التأثير على الأنسجة الرخوة والقطن ، حيث يصبح هذا الموقف الأكثر شيوعًا لدينا! الصورة الأصلية من Back Trouble ، بواسطة Deborah Caplan PT ، والتي يمكن شراؤها من هنا.


الثنيات والباسطات: ما الذي يصنعها عضلات الهيكل العظمي

من المهم أن نفهم أولاً ما الذي يحدد العضلات الهيكلية. تم العثور على عضلات الهيكل العظمي في العظام ، وتتفاعل مع العظام للحركة ويتم التحكم فيها طواعية. عند أداء التمرين ، نقوم بتنشيط مجموعات العضلات والهيكل العظمي في الجسم لخلق الحركة وحرق السعرات الحرارية. الثنيات والباسطات هي جوهر هذا. يعملان معًا على ثني مفاصل الجسم وتقويتها لخلق الحركة وتنشيط مجموعات العضلات الأخرى ، مما يؤدي إلى توليد نشاط العضلات - وهي طريقة أخرى للتمرين.


مفاصل الكتف

غلينووميرال

المفصل الحقاني العضدي هو التقاء عظم الذراع العلوي وعظم العضد وجزء من لوح الكتف يسمى الحقاني. الحقاني هو كوب ضحل يتصل بعظم العضد. الكتف لديه قدر كبير من الحركة بما في ذلك الانحناء والاستقامة ، والابتعاد عن جانب الجسم ، والتحرك نحو الجسم ، والالتفاف (نوع من الحركة الدوارة). تشمل المشاكل الشائعة في هذا المفصل الصلابة ، والخلع ، وتمزق الشفا ، والتهاب الجراب ، وتمزق الكفة المدورة ، والتهاب أوتار العضلة ذات الرأسين الطويلة أو التمزق ، والاصطدام تحت الأخرمي ، والكسور العضدية القريبة ، والتهاب المفاصل.

Acromioclavicular (AC)

مفصل AC هو مفصل أصغر مرتبط بالكتف. الأكروم هو جزء من لوح الكتف (لوح الكتف) والترقوة (تسمى أيضًا عظمة الترقوة). مفصل AC هو المكان الذي يجتمع فيه الكتف والترقوة. هناك ثلاثة أربطة رئيسية ، العضلة الأخرمية الترقوية ، الغرابية الأخرمية ، الغرابية الترقوية. يشارك هذا المفصل في رفع وخفض الذراع وتحريك الذراع للأمام والخلف. فصل التيار المتردد هو إصابة شائعة في هذا المفصل تحدث نتيجة السقوط أو الضربة المباشرة في الكتف. يتم علاج العديد من حالات فصل الكتف دون جراحة ، ولكن قد يتطلب بعضها جراحة لإعادة بناء الأربطة الغرابية الأخرمية أو الأربطة الغرابية الترقوية. الفصال العظمي شائع أيضًا ويمكن علاجه بالجراحة أحيانًا.

المفصل القصي الترقوي (SC)

المفصل القصي الترقوي هو نقطة التقاء عظم القص (عظم القص) والترقوة (الترقوة). يوجد قرص مفصلي من الغضروف الليفي داخل المفصل. تسمح حركة هذا المفصل للترقوة بالتحرك لأعلى ولأسفل ومن الأمام إلى الخلف. لا توجد أوتار متصلة بمنطقة المفصل هذه. يمكن أن يكون خلع المفصل الخلفي (الخلفي) إصابة خطيرة ويعرض الهياكل الحيوية للخطر مثل القلب والشريان الأورطي والوريد الأجوف العلوي والمريء والقصبة الهوائية. يمكن أن تحدث الاضطرابات الأمامية (الأمامية) أيضًا وغالبًا ما تكون أقل خطورة إلى حد ما ، ولكنها قد تسبب الألم والنقر.


كيف يمكن أن يتمدد المفصل أو ينثني؟ - مادة الاحياء

يعرّف جومرسون المرونة على أنها "النطاق المطلق للحركة في مفصل أو سلسلة من المفاصل التي يمكن تحقيقها في جهد لحظي بمساعدة شريك أو قطعة من المعدات." يخبرنا هذا التعريف أن المرونة ليست شيئًا عامًا ولكنها خاصة بمفصل معين أو مجموعة من المفاصل. بعبارة أخرى ، إنها أسطورة مفادها أن بعض الأشخاص يتمتعون بالمرونة بالفطرة في جميع أنحاء الجسم. أن تكون مرنًا في منطقة أو مفصل معين لا يعني بالضرورة أن تكون مرنًا في منطقة أخرى. كونك "مرتخيًا" في الجزء العلوي من الجسم لا يعني أنه سيكون لديك "رخو" في الجزء السفلي من الجسم. علاوة على ذلك ، وفقًا لـ SynerStretch ، فإن المرونة في المفصل هي أيضًا "خاصة بالحركة التي يتم إجراؤها في المفصل (القدرة على القيام بتقسيمات أمامية لا تعني القدرة على القيام بتقسيمات جانبية على الرغم من حدوث كلا الإجراءين في الورك)."

كثير من الناس لا يدركون حقيقة أن هناك أنواعًا مختلفة من المرونة. يتم تجميع هذه الأنواع المختلفة من المرونة وفقًا لأنواع مختلفة من الأنشطة التي ينطوي عليها التدريب الرياضي. يتم استدعاء تلك التي تنطوي على الحركة وتلك التي لا تسمى. الأنواع المختلفة من المرونة (وفقًا لكورتس) هي:

المرونة الديناميكية (وتسمى أيضًا) هي القدرة على أداء حركات ديناميكية (أو حركية) للعضلات لجلب أحد الأطراف من خلال نطاق حركته الكامل في المفاصل.

المرونة النشطة الساكنة (وتسمى أيضًا) هي القدرة على تولي المواقف الممتدة والحفاظ عليها باستخدام شد الناهضات والمتآزرين فقط أثناء شد الخصوم (انظر قسم مجموعات العضلات المتعاونة). على سبيل المثال ، رفع الساق وإبقائها مرتفعة بدون أي دعم خارجي (بخلاف عضلات الساق).

المرونة السلبية الساكنة (وتسمى أيضًا) هي القدرة على تولي أوضاع ممتدة ثم الحفاظ عليها باستخدام وزنك فقط ، أو دعم أطرافك ، أو بعض الأجهزة الأخرى (مثل الكرسي أو العارضة). لاحظ أن القدرة على الحفاظ على الوضع لا تأتي فقط من عضلاتك ، كما هو الحال مع المرونة النشطة الساكنة. القدرة على أداء الانقسامات هي مثال على المرونة الساكنة السلبية.

أظهرت الأبحاث أن المرونة النشطة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمستوى الإنجاز الرياضي أكثر من المرونة السلبية. المرونة النشطة يصعب تطويرها أكثر من المرونة السلبية (وهو ما يعتقده معظم الناس على أنه "مرونة") لا تتطلب المرونة النشطة فقط مرونة سلبية من أجل تولي وضعية موسعة أولية ، بل تتطلب أيضًا قوة عضلية لتكون قادرة على الصمود و الحفاظ على هذا الموقف.

وفقًا لجومرسون ، تتأثر المرونة (يستخدم المصطلح) بالعوامل التالية:

  • نوع المفصل (بعض المفاصل ليس المقصود منها أن تكون مرنة)
  • المقاومة الداخلية داخل المفصل
  • الهياكل العظمية التي تحد من الحركة
  • مرونة الأنسجة العضلية (النسيج العضلي المتندب بسبب إصابة سابقة ليس مرنًا جدًا)
  • مرونة الأوتار والأربطة (لا تتمدد الأربطة كثيرًا ولا يجب أن تتمدد الأوتار على الإطلاق)
  • مرونة الجلد (يتمتع الجلد في الواقع بدرجة معينة من المرونة ، ولكن ليس كثيرًا)
  • قدرة العضلة على الاسترخاء والتقلص لتحقيق أكبر مدى من الحركة
  • درجة حرارة المفصل والأنسجة المرتبطة به (توفر المفاصل والعضلات مرونة أفضل في درجات حرارة الجسم التي تزيد بدرجة واحدة إلى درجتين عن المعدل الطبيعي)
  • درجة حرارة المكان الذي يتدرب فيه المرء (درجة الحرارة الأكثر دفئًا تساعد على زيادة المرونة)
  • الوقت من اليوم (يكون معظم الناس أكثر مرونة في فترة ما بعد الظهيرة منها في الصباح ، حيث تبلغ ذروتها من حوالي 2:30 مساءً إلى 4 مساءً)
  • المرحلة في عملية شفاء المفصل (أو العضلة) بعد الإصابة (عادةً ما توفر المفاصل والعضلات المصابة درجة أقل من المرونة من تلك الصحية)
  • العمر (المراهقون أكثر مرونة بشكل عام من البالغين)
  • الجنس (الإناث بشكل عام أكثر مرونة من الذكور)
  • قدرة المرء على أداء تمرين معين (الممارسة تجعلها مثالية)
  • التزام المرء بتحقيق المرونة
  • القيود المفروضة على أي ملابس أو معدات

تشير بعض المصادر أيضًا إلى أن الماء عنصر غذائي مهم فيما يتعلق بالمرونة. يُعتقد أن زيادة تناول الماء يساهم في زيادة الحركة ، فضلاً عن زيادة استرخاء الجسم بالكامل.

بدلاً من مناقشة كل من هذه العوامل بتفصيل كبير كما يفعل جومرسون ، سأحاول التركيز على بعض العوامل الأكثر شيوعًا التي تحد من مرونة المرء. وفقًا لـ SynerStretch ، فإن العوامل الأكثر شيوعًا هي: بنية العظام وكتلة العضلات والأنسجة الدهنية الزائدة والنسيج الضام (وبالطبع الإصابة الجسدية أو الإعاقة).

اعتمادًا على نوع المفصل المصاب وحالته الحالية (هل هو صحي؟) ، يضع الهيكل العظمي لمفصل معين حدودًا ملحوظة جدًا على المرونة. هذه طريقة شائعة يمكن من خلالها أن يكون العمر عاملاً يحد من المرونة لأن المفاصل الأكبر سنًا لا تميل إلى أن تكون صحية مثل المفاصل الأصغر سنًا.

يمكن أن تكون كتلة العضلات عاملاً عندما يتم تطوير العضلات بشكل كبير لدرجة أنها تتداخل مع القدرة على أخذ المفاصل المجاورة من خلال نطاق حركتها الكامل (على سبيل المثال ، أوتار الركبة الكبيرة تحد من القدرة على ثني الركبتين بالكامل). تفرض الأنسجة الدهنية الزائدة قيودًا مماثلة.

يجب أن تتضمن غالبية أعمال "المرونة" أداء تمارين مصممة لتقليل المقاومة الداخلية التي توفرها الأنسجة الضامة الرخوة (انظر قسم الأنسجة الضامة). تحاول معظم تمارين الإطالة تحقيق هذا الهدف ويمكن أن يؤديها أي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن العمر أو الجنس.

تعتمد مقاومة الإطالة التي تقدمها العضلة على أنسجتها الضامة: عندما تتمدد العضلة ، تصبح الأنسجة الضامة المحيطة أكثر شدًا (انظر قسم النسيج الضام). أيضًا ، يمكن أن يتسبب عدم نشاط بعض العضلات أو المفاصل في حدوث تغيرات كيميائية في النسيج الضام مما يقيد المرونة. وفقًا لـ M. Alter ، يلعب كل نوع من الأنسجة دورًا معينًا في تصلب المفاصل: "كبسولة المفصل (أي الهيكل الشبيه بالكيس الذي يحيط بأطراف العظام) والأربطة هي أهم العوامل ، حيث تمثل 47 بالمائة من الصلابة ، تليها اللفافة العضلية (41 في المائة) ، والأوتار (10 في المائة) والجلد (2 في المائة) ".

يستمر M. Alter في القول إن الجهود المبذولة لزيادة المرونة يجب أن توجه إلى لفافة العضلات. هذا لأنه يحتوي على أكثر الأنسجة مرونة ، ولأن الأربطة والأوتار (نظرًا لامتلاكها أنسجة أقل مرونة) لا يُقصد منها التمدد كثيرًا على الإطلاق. قد يؤدي الإجهاد المفرط إلى إضعاف سلامة المفصل ويسبب زعزعة الاستقرار (مما يزيد من خطر الإصابة).

عند الإفراط في استخدام النسيج الضام ، يصبح النسيج مرهقًا وقد يتمزق ، مما يحد أيضًا من المرونة. عندما يكون النسيج الضام غير مستخدم أو غير مستخدم ، فإنه يوفر مقاومة كبيرة ويحد من المرونة. يبدأ الإيلاستين في التآكل ويفقد بعض مرونته ، ويزداد الكولاجين في الصلابة والكثافة. للشيخوخة بعض التأثيرات نفسها على النسيج الضام التي تسببها قلة الاستخدام.

مع التدريب المناسب ، يمكن ، بل وينبغي ، تطوير المرونة في جميع الأعمار. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن المرونة يمكن تطويرها بنفس المعدل من قبل الجميع. بشكل عام ، كلما تقدمت في العمر ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لتطوير المستوى المطلوب من المرونة. نأمل أن تتحلى بالصبر أكثر إذا كنت أكبر سنًا.

وفقًا لـ M. Alter ، فإن السبب الرئيسي الذي يجعلنا أقل مرونة مع تقدمنا ​​في السن هو نتيجة لبعض التغييرات التي تحدث في الأنسجة الضامة لدينا. مع تقدمنا ​​في العمر ، تجف أجسامنا تدريجيًا إلى حد ما. يُعتقد أن "التمدد يحفز إنتاج أو الاحتفاظ بمواد التشحيم بين ألياف النسيج الضام ، وبالتالي منع تكوين التصاقات". وبالتالي ، يمكن أن يؤخر التمرين بعض فقدان المرونة الذي يحدث بسبب عملية الشيخوخة.

ينص M. Alter كذلك على أن بعض التغييرات الجسدية التي تُعزى إلى الشيخوخة هي كما يلي:

  • زيادة كمية رواسب الكالسيوم والالتصاقات والارتباطات المتقاطعة في الجسم
  • زيادة مستوى التفتت والجفاف
  • التغييرات في التركيب الكيميائي للأنسجة.
  • فقدان بسبب استبدال ألياف العضلات بالألياف الدهنية والكولاجينية.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن محاولة تحقيق المرونة إذا كنت كبيرًا في السن أو غير مرن. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر ، وبعناية أكبر ، لفترة أطول من الوقت عند محاولة زيادة المرونة. يمكن تحقيق زيادة في قدرة الأنسجة العضلية والأنسجة الضامة على الاستطالة (التمدد) في أي عمر.

بعد استخدام الأوزان (أو غيرها من الوسائل) لزيادة الحمل وإرهاق عضلاتك ، تحتفظ عضلاتك "بمضخة" ويتم تقصيرها إلى حد ما. يرجع هذا "التقصير" في الغالب إلى تكرار النشاط العضلي المكثف الذي غالبًا ما يأخذ العضلة فقط من خلال جزء من نطاق حركتها الكامل. هذه "المضخة" تجعل العضلة تبدو أكبر. كما تمتلئ العضلة "التي يتم ضخها" بحمض اللاكتيك وغيره من المنتجات الثانوية الناتجة عن التمارين الرياضية الشاقة. إذا لم يتم شد العضلات بعد ذلك ، فإنها ستحتفظ بهذا النطاق المنخفض من الحركة (نوعًا ما "تنسى" كيف تصنع نفسها لأطول فترة ممكنة) وسيؤدي تراكم حمض اللاكتيك إلى ألم ما بعد التمرين. يساعد التمدد الساكن للعضلة "المضغوطة" على أن تصبح "أكثر مرونة" و "تذكر" نطاق حركتها الكامل. كما أنه يساعد على إزالة حمض اللاكتيك وغيره من الفضلات من العضلات. في حين أنه من الصحيح أن شد العضلة "المضغوطة" سيجعلها تبدو أصغر بشكل واضح ، إلا أنها لا تقلل من حجم العضلات أو تمنع نمو العضلات. إنه يقلل من "شد" (تقلص) العضلات بحيث لا "تنتفخ" بنفس القدر.

أيضًا ، غالبًا ما تتسبب التدريبات الشاقة في تلف النسيج الضام للعضلة. تلتئم الأنسجة في غضون يوم إلى يومين ولكن يُعتقد أن الأنسجة تلتئم بطول أقصر (مما يقلل من نمو العضلات وكذلك المرونة). لمنع الأنسجة من الشفاء بطول أقصر ، يوصي علماء الفسيولوجيا بالتمدد الثابت بعد تمارين القوة.

يجب أن تقوم "بتقوية" (أو موازنة) تدريبات المرونة الخاصة بك مع تدريب القوة (والعكس صحيح). لا تقم بأداء تمارين الشد لمجموعة عضلية معينة دون أداء تمارين القوة لنفس المجموعة من العضلات. توصي جودي ألتر ، في كتابها Stretch and Strengthen ، بشد العضلات بعد أداء تمارين القوة وأداء تمارين القوة لكل عضلة تقوم بشدها. بعبارة أخرى: "قوّي ما تمدّيه ، وتمتدّ بعد أن تقوّي!"

والسبب في ذلك هو أن التدريب على المرونة بشكل منتظم يتسبب في تمدد الأنسجة الضامة مما يؤدي بدوره إلى ارتخاءها (تصبح أقل شدًا) واستطالة. عندما يكون النسيج الضام للعضلة ضعيفًا ، فمن المرجح أن يتضرر بسبب الإفراط في التمدد ، أو الانقباضات العضلية القوية المفاجئة. يمكن منع احتمالية حدوث مثل هذه الإصابة عن طريق تقوية العضلات المرتبطة بالنسيج الضام. يقترح كورتز تدريب القوة الديناميكي الذي يتكون من تمارين ديناميكية خفيفة مع أوزان (الكثير من التكرارات ، وليس الكثير من الوزن) ، وتمارين التوتر متساوي القياس. إذا كنت ترفع الأثقال أيضًا ، فيجب أن يتم تدريب القوة الديناميكية للعضلة قبل تعريض تلك العضلات لتمرين مكثف لرفع الأثقال. هذا يساعد على استنفاد العضلات أولاً ، مما يجعل من الأسهل (والأسرع) تحقيق الحمل الزائد المطلوب في تمرين القوة المكثفة. إن محاولة أداء تمارين القوة الديناميكية بعد تمرين رفع الأثقال المكثف ستكون غير فعالة إلى حد كبير.

إذا كنت تعمل على زيادة المرونة (أو الحفاظ عليها) ، فمن المهم جدًا أن تجبر تمارين القوة عضلاتك على نقل المفاصل عبر نطاق حركتها الكامل. وفقًا لكورتس ، يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة التي لا تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة في المفاصل (مثل ركوب الدراجات ، وتقنيات معينة لرفع الأثقال ، وتمارين الضغط) إلى تقصير العضلات المحيطة بالمفاصل. وذلك لأن التحكم العصبي في الطول والتوتر في العضلات يتم ضبطهما على ما يتكرر بقوة و / أو في أغلب الأحيان.

من الممكن أن تصبح عضلات المفصل مرنة للغاية. وفقًا لـ SynerStretch ، هناك مفاضلة بين المرونة والاستقرار. عندما تحصل على "أكثر مرونة" أو أكثر رشاقة في مفصل معين ، يتم إعطاء دعم أقل للمفصل من العضلات المحيطة به. يمكن أن تكون المرونة المفرطة سيئة بقدر عدم كفايتها لأن كلاهما يزيد من خطر الإصابة.

بمجرد أن تصل العضلة إلى الحد الأقصى لطولها المطلق ، فإن محاولة شد العضلات أكثر تعمل فقط على شد الأربطة ووضع ضغط لا داعي له على الأوتار (شيئان لا ترغبان في شدهما). سوف تتمزق الأربطة عند شدها بنسبة تزيد عن 6٪ من طولها الطبيعي. ليس من المفترض حتى أن تتمدد الأوتار. حتى عندما لا تتمزق الأربطة والأوتار المشدودة ، يمكن أن يحدث ارتخاء في المفاصل و / أو انخفاض في استقرار المفصل (مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة).

بمجرد أن تصل إلى المستوى المطلوب من المرونة لعضلة أو مجموعة من العضلات وتحافظ على هذا المستوى لمدة أسبوع قوي ، يجب عليك التوقف عن أي تمدد متساوي القياس أو PNF لتلك العضلة حتى يتم فقد بعض مرونتها (انظر القسم Isometric Stretging ، وانظر قسم تمدد PNF).


الزناد الإبهام

تتكون عظام الإبهام من عظم مشط واحد واثنين من الكتائب (القريبة والبعيدة ، على التوالي). يختلف هذا التشريح بالمقارنة مع الأصابع الأخرى التي تحتوي على ثلاثة كتائب (القريبة ، والوسطى ، والبعيدة). المكونات العظمية الأخرى للإبهام هي عظام سمسمية يمكن العثور عليها في الأصابع الأخرى. تُعزى الوظيفة الفريدة للإبهام إلى حركتين: المعارضة والمظهر. بالإضافة إلى ذلك ، في المفصل السنعي السلامي (MCP) ، يمكن أن ينثني الإبهام ، ويتمدد ، ويختطف ، ويقترب.

الإبهام الزناد هو مصطلح بسيط لتضييق التهاب غمد الوتر المثني للإبهام. هذا هو تضييق في غمد الوتر المثني الذي يسبب طقطقة أو فرقعة عند محاولة تمديد الإبهام. يتم تمكين الانحناء عادة من خلال المثنية الخارجية الطويلة (FPL) والمثنية الذاتية pollicis brevis (FPB). يمر وتر FPL في غمد الوتر من خلال ثلاث بكرات (A1 ، مائل ، و A2) تقع بالقرب من البعيدة. تقع البكرة A1 بعيدًا على عظم المشط المتداخل مع مفصل MCP وقاعدة الكتائب القريبة. يرجع السبب الأكثر شيوعًا للإبهام الزناد إلى سماكة البكرة A1 مما يسبب الألم وانخفاض الوظيفة.


محتويات

يتميز مفصل PIP باستقرار جانبي كبير. قطره المستعرض أكبر من قطره الخلفي الأمامي ، كما أن الأربطة الجانبية السميكة مشدودة في جميع المواضع أثناء الانثناء ، على عكس تلك الموجودة في المفصل السنعي السلامي. [1]

تحرير الهياكل الظهرية

تكون الكبسولة ، والوتر الباسط ، والجلد رقيقًا جدًا ومتراخيًا من الناحية الظهرية ، مما يسمح لكل من عظام الكتائب بالثني بأكثر من 100 درجة حتى تتلامس قاعدة الكتائب الوسطى مع الشق اللقمي في الكتائب القريبة. [1]

على مستوى مفصل PIP ، تنقسم آلية الباسطة إلى ثلاثة نطاقات. تعلق الانزلاق المركزي على الحديبة الظهرية للكتائب الوسطى بالقرب من مفصل PIP. يستمر زوج العصابات الجانبية ، التي تساهم في الأوتار الباسطة ، في تجاوز مفصل PIP ظهريًا إلى محور المفصل. تتحد هذه الأشرطة الثلاثة بواسطة رباط شبكي عرضي يمتد من الحد الراحي للشريط الجانبي إلى غلاف المثني عند مستوى المفصل والذي يمنع الإزاحة الظهرية لذلك النطاق الجانبي. على الجانب الراحي لمحور حركة المفصل ، يكمن الرباط الشبكي المائل [من لاندسمير] الذي يمتد من الغمد المثني فوق الكتائب القريبة إلى الوتر الباسط النهائي. في التمديد ، يمنع الرباط المائل انثناء DIP السلبي و فرط التمدد PIP لأنه يشد ويسحب الوتر الباسط النهائي بشكل قريب. [2]

تحرير هياكل بالمار

في المقابل ، على الجانب الراحي ، يمنع الرباط السميك فرط التمدد. الجزء البعيد من الرباط الراحي ، المسمى الصفيحة الراحية ، يبلغ سمكه 2 إلى 3 مليمترات (0.079 إلى 0.118 بوصة) وله هيكل ليفي غضروف. يعد وجود شوندروتن وكيراتان الكيراتان في الصفائح الظهرية والراحية أمرًا مهمًا في مقاومة قوى الانضغاط ضد لقمات الكتائب القريبة. تعمل هذه الهياكل معًا على حماية الأوتار التي تمر أمام المفصل وخلفه. يمكن لهذه الأوتار أن تحافظ على قوى الجر بفضل ألياف الكولاجين الخاصة بها. [1]

تحرير الرباط بالمار

الرباط الراحي أرق وأكثر مرونة في جزئه المركزي القريب. على كلا الجانبين يتم تعزيزه بواسطة ما يسمى بأربطة التحقق. تنشأ الأربطة الجانبية الإضافية (ACL) في الكتائب القريبة ويتم إدخالها بشكل بعيد في قاعدة الكتائب الوسطى أسفل الأربطة الجانبية. [1]

يكون الرباط الإضافي والهامش القريب من الصفيحة الراحية مرنين ويمكن ثنيهما للخلف أثناء الانثناء. ترتبط أغلفة الأوتار المثنية بقوة بالكتائب القريبة والمتوسطة عن طريق البكرات الحلقية A2 و A4 ، بينما تقوم البكرة A3 والألياف القريبة من الرباط C1 بتوصيل الأغماد بالرباط الراقي المتحرك عند مفصل PIP. أثناء الانثناء ، ينتج هذا الترتيب مساحة في عنق الكتائب القريبة التي تملأها لوحة النخيل المطوية. [2]

يتم دعم الصفيحة الراحية برباط على جانبي المفصل يسمى الأربطة الجانبية ، مما يمنع انحراف المفصل من جانب إلى آخر. يمكن أن تتمزق الأربطة جزئيًا أو كليًا ويمكن أن تنفجر بجزء صغير من الكسر عندما يتم دفع الإصبع للخلف إلى الوراء إلى فرط التمدد. وهذا ما يسمى "صفيحة الراحية ، أو إصابة الصفيحة الراحية". [3]

تشكل الصفيحة الراحية أرضية شبه صلبة وتربط الأربطة الجانبية الجدران في صندوق متحرك يتحرك مع الجزء البعيد من المفصل ويوفر ثباتًا للمفصل خلال نطاق حركته بالكامل. نظرًا لأن الصفيحة الراحية تلتصق بالعضلة المثنية السطحية بالقرب من التعلق البعيد للعضلة ، فإنها تزيد أيضًا من لحظة الحركة المثنية. في مفصل PIP ، يكون التمديد أكثر محدودية بسبب ما يسمى بأربطة التحقق ، والتي تربط الصفيحة الراحية بالكتائب القريبة. [2]

الحركات الوحيدة المسموح بها في المفاصل السلامية هي الانثناء والتمدد.

  • يكون الانحناء أكثر اتساعًا ، حوالي 100 درجة ، في مفاصل PIP وأكثر تقييدًا قليلاً ، حوالي 80 درجة ، في مفاصل DIP.
  • التمديد مقيد بالرباط الراحي والجانبي.

العضلات التي تولد هذه الحركات هي:

موقع انثناء تمديد
أصابع تعمل العضلة المثنية العميقة على المفاصل القريبة والبعيدة ، وتعمل العضلة المثنية السطحية على المفاصل القريبة بشكل رئيسي عن طريق lumbricals و interossei ، الباسطات الطويلة لها تأثير ضئيل أو معدوم على هذه المفاصل
إبهام العضلة المثنية الطويلة الباسطة الطويلة

يختلف الطول النسبي للرقم أثناء حركة مفاصل IP. يتناقص طول الجانب الراحي أثناء الثني بينما يزداد الجانب الظهري بحوالي 24 ملم. النطاق المفيد لحركة مفصل PIP هو 30-70 درجة ، حيث يزداد من السبابة إلى الإصبع الصغير. أثناء الانثناء الأقصى ، يتم ضغط قاعدة الكتائب الوسطى بقوة في التجويف الخلفي للكتلة القريبة ، مما يوفر أقصى قدر من الاستقرار للمفصل. يعتمد استقرار مفصل PIP على الأوتار التي تدور حوله. [2]

عادة ما يجنب التهاب المفاصل الروماتويدي المفاصل البعيدة بين السلامين. [4] لذلك ، يشير التهاب المفاصل في المفاصل البعيدة إلى وجود هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الصدفي. [5]


كيف يمكن أن يتمدد المفصل أو ينثني؟ - مادة الاحياء

لا شيء يمكن أن يحل محل التجربة العملية لعزل العضلات. من خلال تتبعهم من نقطة نشأتهم إلى إدخالهم يمكن اكتساب فهم أفضل لوظيفتهم. يهدف هذا البرنامج التعليمي الموجز إلى تعزيز ما يمكن تعلمه بسهولة أكبر من العمل مع قطة فعلية. فكر في العضلات من منظور الأفعال العدائية (المعاكسة). عندما تتقلص إحدى عضلات الزوج المعادي ، فإن خصمها يسترخي. ضع في اعتبارك أيضًا أن العديد من العضلات قد يكون لها حركات متشابهة وأن الحركة الدقيقة للعظم ستكون نتيجة جهد منسق يشمل العديد من العضلات. في هذه الرسوم البيانية المبسطة ، تشير الأسهم إلى الاتجاه الذي تمارس فيه القوة. اتبع الروابط الموجودة أسفل الأنواع المختلفة من المفاصل للحصول على توضيحات لكيفية تفاعل العضلات مع عناصر الهيكل العظمي.

فليكس - حركة تقلل الزاوية بين عظمتين. An example of a flexor is the biceps brachii .

Extend - a motion that increases the angle between two bones. An example of an extensor is the triceps brachii.

At the shoulder joint muscles that extend the forelimb move the limb anteriorly while at the hip joint muscles that extend the hindlimb move it posteriorly.

Flexion of the shoulder results in a movement of the limb posteriorly and flexion of the hip results in movement of the limb anteriorly.

Retract - a motion that moves a bone parallel to the longitudinal axis and in a posterior direction.

Adduct -Moving a skeletal element toward the ventral midline.