معلومة

لماذا نشعر بالتعب إذا كنا ننام بشكل مفرط؟

لماذا نشعر بالتعب إذا كنا ننام بشكل مفرط؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما نأكل ، نشعر أخيرًا بالشبع. أعرف الآلية التي تسبب الإحساس بالامتلاء. ولكن عندما ننام بشكل مفرط فإننا غالبًا ما نرغب في مزيد من النوم. لماذا يحدث هذا؟ هل هناك آلية تكمن وراء ذلك؟


أثبتت الدراسات إلى حد ما عكس ما تطلبه


على سبيل المثال ، وجدت دراسة من عام 2004 - "تأثير النوم المطول على اليقظة أثناء النهار واليقظة والمزاج" أن ،

كما تحسن متوسط ​​درجات النشاط والتعب اليومية في POMS خلال فترة إطالة النوم

وبذلك اختتمت

يؤدي النوم المطول إلى تحسينات كبيرة في اليقظة أثناء النهار ووقت رد الفعل والمزاج.


بينما وجدت دراسة قديمة من عام 73 - "الأداء والمزاج بعد الاختلافات في طول وتوقيت النوم" أن ،

لا ترتبط مدة النوم ولا أي متغير آخر من عوامل النوم بشكل ثابت بمقاييس الأداء أو الحالة المزاجية.

تستمر الدراسة في التأكيد على أنه

لذلك ، يبدو من المعقول أن نفترض أن التأثيرات الضارة للتغيرات الحادة في طول و / أو توقيت النوم لم تكن مرتبطة بشكل مباشر بأي تغييرات محددة في الطول أو الأنماط الكهربية للنوم ، ولكن بالتغيرات الفسيولوجية غير المعروفة الناتجة عن النوم. اضطراب الإيقاع اليومي الثابت للنوم واليقظة.

ربما يشير هذا إلى أن السؤال الذي يجب طرحه لا ينبغي أن يكون لماذا يجعلنا الإسراف في النوم نشعر بالتعب ، ولكن لماذا يجعلنا اضطراب أنماط النوم العادية نشعر بالتعب؟


الآثار الجانبية الجسدية للنوم المفرط

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، هل يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة؟ من الصحيح أن النوم الجيد ليلاً ضروري للصحة. لكن الإفراط في النوم مرتبط بمجموعة من المشكلات الطبية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وزيادة خطر الوفاة.

يحرص الباحثون على ملاحظة أن هناك عاملين آخرين - الاكتئاب والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض - مرتبطان بشدة بالنوم المفرط. قد يكون هذان العاملان سببًا للآثار الصحية السلبية الملحوظة. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الأشخاص ذوي الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض إمكانية أقل للحصول على الرعاية الصحية وبالتالي المزيد من الأمراض غير المشخصة ، مثل أمراض القلب ، والتي بدورها قد تسبب الإفراط في النوم.


1. أنت لا تتحرك بما فيه الكفاية

يربط الكثير من الناس النشاط البدني بالإرهاق ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. بينما يمكن أن تساعدك جلسة التعرق الشديدة في صالة الألعاب الرياضية على النوم بشكل أفضل ، إلا أنها لن تستنزف طاقتك تمامًا. في الواقع ، عدم دمج أي نشاط بدني في يومك سيجعلك متساويًا أكثر مرهق. وفقًا لـ Science Alert ، فإن ممارسة التمارين الخفيفة بضع مرات في الأسبوع يمكن أن تجعلك أكثر نشاطًا. & quot ؛ تساعد الحركة المنتظمة جسمك على العمل بشكل أفضل بشكل عام ، وبمرور الوقت ، ستساعدك على الشعور بمزيد من الاستيقاظ.


يحتاج غالبية البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم ليلًا. ومع ذلك ، يجد الكثيرون أنه من المدهش أن يتمكنوا من النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة ويستيقظون في صباح اليوم التالي وهم يشعرون بالخمول. سبب كبير لذلك هو أن دورات نومك لم يتم تحسينها بشكل صحيح.

تتراوح دورة النوم النموذجية بين 75-90 دقيقة مع ركوب كل دورة خلال نوم حركة العين السريعة والنوم غير الريمي بالإضافة إلى المراحل الأخرى بينهما. تخدم كل مرحلة من هذه المراحل غرضًا بمساعدة جسمك على التجدد وإزالة السموم.

هناك سببان للنوم المنخفض الجودة وهما الإجهاد وسوء التغذية والسهر لوقت متأخر والكحول والاختلالات الهرمونية والتعب الكظري والتعرض المفرط للضوء ليلاً الذي يثبط الميلاتونين.

لمواجهة ذلك ، هناك حلان يشملان تعريض نفسك لمزيد من ضوء الشمس في وقت مبكر من الصباح للمساعدة في التخلص من التوتر ، ووقف الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، وفرض حظر تجول على الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك ، وقراءة القصص الخيالية ، والمجلات.


لماذا & # 8217 تشعر بالقلق بعد ليلة سيئة & # 8217s النوم

هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالضيق بعد ليلة نوم سيئة ، على الرغم من أن عقلك يشعر وكأنه قطن؟

لطالما افترض الخبراء أن لدينا دماغًا ضبابيًا عندما نكون متعبين لأن الحرمان من النوم يؤثر على الاتصالات بين الخلايا العصبية لدينا ، مما يقطع بشكل فعال نظام الرسائل في الدماغ ، مثل استقبال الهاتف المحمول السيئ.

دراسة جديدة نشرت في اتصالات الطبيعة، بهدف العثور على أدلة تدعم هذه النظرية. وتقدم النتائج بعض العلم وراء التشنجات التي تجعلنا نسكب قهوتنا في الصباح النائم.

ركز فريق البحث الأوروبي ، بقيادة كريستوف نيسين في المركز الطبي الجامعي في فرايبورغ ، ألمانيا ، على اللدونة المتجانسة - أي قدرة الخلايا العصبية لدينا على احتواء الإثارة وتلقي الرسائل وإيصالها باستمرار بشكل صحيح.

تركز هذه العملية على أداء الفجوات بين خلايا الدماغ التي تسمح للرسائل بالانتقال بين الخلايا العصبية التي تسمى المشابك العصبية.

أثناء الدراسة ، قام الفريق بتحليل نشاط دماغ 20 مشاركًا بالغًا بعد ليلة من النوم الطبيعي وبعد ليلة من النوم المتقطع.

في كلا السياقين ، استخدموا نبضات مغناطيسية لتنشيط الخلايا العصبية في القشرة الحركية - جزء من الدماغ مسؤول عن الحركة - لجعل الشخص يحرك يده اليسرى.

ووجدوا أن الأدمغة المحرومة من النوم تتطلب نبضًا مغناطيسيًا أقل بكثير لتحفيز الحركة. هذا يشير إلى أن الخلايا العصبية المتعبة كانت مفرطة في الإثارة ، ربما لأن قوتها لم يتم تنظيمها عن طريق النوم.

أظهرت الأدمغة المحرومة من النوم أيضًا مستويات منخفضة من عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، وهو الجزيء المسؤول عن تنظيم قوة نقاط الاشتباك العصبي استجابةً لمستويات مختلفة من النشاط. تساعد هذه العملية في تسهيل التعلم والذاكرة.

لذلك لم يكن مفاجئًا أنه عندما طُلب من المشاركين أن يتذكروا كلمات في سلسلة معينة ، بعد ليلة واحدة فقط من الأرق ، كان أداء المشاركين ضعيفًا مقارنة بكونهم منتعشين ومرتاحين جيدًا.

يقول الباحثون إن هذا المزيج من النتائج يقطع شوطًا ما لتوضيح كيفية انقطاع الاتصال العصبي بسبب الأرق.

ايمي ميدلتون

إيمي ميدلتون صحفية مقيمة في ملبورن.

اقرأ الحقائق العلمية وليس الخيال.

لم يكن هناك وقت أكثر أهمية من أي وقت مضى لشرح الحقائق والاعتزاز بالمعرفة القائمة على الأدلة وعرض أحدث الإنجازات العلمية والتكنولوجية والهندسية. تم نشر كوزموس من قبل المعهد الملكي الأسترالي ، وهي مؤسسة خيرية مكرسة لربط الناس بعالم العلوم. تساعدنا المساهمات المالية ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة ، على توفير الوصول إلى المعلومات العلمية الموثوقة في وقت يحتاجه العالم بشدة. يرجى دعمنا من خلال التبرع أو شراء اشتراك اليوم.

التبرع

هل تعبت من. الكثير من النوم؟

قد يجعلك النوم السيئ في الليل تشعر بالتعب الشديد في اليوم التالي. ضع سلسلة من هؤلاء معًا وسيبدأ التعب المزعج في الظهور.

الحصول على قسط جيد من النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قلة النوم أو الإفراط في النوم يمكن أن يزيد من إدراكك للإرهاق. وحتى إذا حصلت على ساعات كافية من النوم ، فقد تجد نفسك تتأرجح في اليوم التالي إذا انقطع هذا النوم عن طريق الاستيقاظ المتكرر أو كان ذا نوعية رديئة.

على الرغم من أن معظمنا يحتاج حوالي ثماني ساعات في الليلة للشعور بالانتعاش خلال النهار ، إلا أن ما يعتبر كافيًا من النوم يكون فرديًا للغاية. من المنطقي أن الحصول على نوم أقل مما تحتاجه قد يجعلك تشعر بالتعب ، ولكن قد تتفاجأ عندما تعلم ذلك أكثر النوم أكثر مما تحتاجه قد لا يتركك منتعشًا وحيويًا. في الواقع ، يجد الكثير من الناس أنه في الأيام التي يضغطون فيها على زر الغفوة مرات أكثر من المعتاد ، يشعرون بمزيد من الخمول وعدم التحفيز.

أثبتت الأبحاث العلاقة بين كثرة النوم وقلة الطاقة. يبدو أن أي انحراف كبير عن أنماط النوم العادية يمكن أن يزعج إيقاعات الجسم ويزيد من التعب أثناء النهار. أفضل حل هو معرفة عدد ساعات النوم المناسبة لك ثم الالتزام بها - حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات والعطلات.

لمزيد من المعلومات حول دور النوم في الشعور بالنشاط ، اقرأ زيادة طاقتك، تقرير صحي خاص من كلية الطب بجامعة هارفارد.

الصورة: © Mladen Zivkovic / Getty Images


ما الذي يسبب النعاس المفرط؟

من الطبيعي أن يشعر الناس بالنعاس من وقت لآخر ، خاصة بعد يوم طويل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون النعاس المفرط مدمرًا ويجعل من الصعب على الشخص ممارسة أنشطته اليومية العادية.

تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للنعاس المفرط عدم النوم لفترة كافية وسوء نوعية النوم.

في بعض الحالات ، قد يكون النعاس المفرط بسبب اضطراب النوم أو حالة صحية أساسية أخرى.

تابع القراءة للتعرف على الأسباب المختلفة للنعاس المفرط ، إلى جانب الأعراض وخيارات العلاج.

النعاس المفرط يمكن أن يعطل الأنشطة اليومية للشخص.

قد يكون من الصعب تحديد كمية النعاس المفرط ، لأنها قد تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين.

بشكل عام ، هو شعور بالإرهاق أو النعاس يستمر طوال اليوم أو لعدة أيام.

النعاس المفرط مشكلة شائعة نسبيًا. دراسة 2019 في اتصالات الطبيعة يلاحظ أن 10-20٪ من الناس يعانون من النعاس المفرط إلى حد ما.

هناك عدة أسباب محتملة للنعاس المفرط ، ولكل منها علاجات مختلفة.

الحرمان من النوم

يحدث الحرمان من النوم عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم. لاحظت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) أن البالغين يحتاجون ما بين 7 و 8 ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا باليقظة والراحة في اليوم التالي.

ومع ذلك ، وفقًا لـ AASM ، يفشل حوالي 20 ٪ من البالغين في الحصول على قسط كافٍ من النوم.

من المرجح أن يعاني الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل من النعاس المفرط في اليوم التالي. قد يشعر الأشخاص الذين يفشلون بانتظام في الحصول على قسط كافٍ من النوم بالتعب المستمر.

تتضمن بعض الأسباب الشائعة للحرمان من النوم ما يلي:

  • ساعات العمل الزائدة أو غير المتسقة
  • الالتزامات الشخصية
  • حالة طبية أساسية

تتطلب الأسباب الطبية الكامنة علاجاتها الخاصة. في معظم الحالات الأخرى ، يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة عادة تحسين مدة وجودة نوم الشخص.

أرق

الأرق هو حالة نوم يعاني فيها الأشخاص من صعوبة في النوم. يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الشعور بالنعاس المفرط ولكنهم غير قادرين على النوم أو الاستمرار في النوم.

قد يعاني الناس من الأرق بطرق مختلفة. تشمل بعض الأعراض الشائعة ما يلي:

  • عدم القدرة على النوم
  • الاستيقاظ باستمرار طوال الليل
  • الاستيقاظ في الصباح الباكر وعدم القدرة على العودة إلى النوم

قد يكون من الصعب تشخيص الأرق. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن الأطباء بشكل عام لا يشخصون الأرق إلا من خلال استبعاد اضطرابات النوم المحتملة الأخرى.

قد يشمل علاج الأرق مجموعة من العلاجات. الامثله تشمل:

توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب يتوقف فيه الشخص مؤقتًا عن التنفس أثناء النوم. إنه سبب شائع نسبيًا للنعاس المفرط أثناء النهار.

هناك نوعان من انقطاع النفس النومي:

  • توقف التنفس أثناء النوم (OSA): يحدث انقطاع التنفس أثناء النوم عندما تنهار الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق ، مما يعيق تدفق الهواء.
  • توقف التنفس أثناء النوم المركزي (CSA)يحدث CSA عندما يفشل الدماغ في إرسال إشارة إلى عضلات الجهاز التنفسي للتنفس.

يعاني بعض الأشخاص من انقطاع النفس النومي المختلط ، وهو مزيج من OSA و CSA.

قد تحدث نوبات انقطاع النفس النومي عشرات أو حتى مئات المرات في ليلة واحدة. نتيجة لذلك ، يمكن أن تسبب اضطرابًا كبيرًا في دورة نوم الشخص.

تشمل الأعراض الشائعة لانقطاع التنفس أثناء النوم الشخير بصوت عالٍ جدًا واللهاث للحصول على الهواء طوال الليل.

أثناء نوبة انقطاع النفس النومي ، يصبح جسم الشخص محرومًا مؤقتًا من الأكسجين. قد يؤدي نقص الأكسجين هذا إلى مشاكل أخرى ، مثل عدم انتظام ضربات القلب. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالات مزمنة خطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

يحدث انقطاع النفس النومي عادة عندما يعاني الشخص من زيادة الوزن. عندما يكون هذا هو الحال ، سيكون فقدان الوزن هو العلاج الأول الموصى به.

هناك نوعان من العلاجات الشائعة لانقطاع التنفس أثناء النوم ، وهما:

  • أجهزة ضغط مجرى الهواء الإيجابي: تتكون هذه الأجهزة من جهاز يتم توصيله بقناع يرتديه الشخص على وجهه. تقوم الآلة بتزويد حلق الشخص بالهواء المضغوط أثناء نومه. الهواء يمنع الحلق من الانهيار.
  • الأجهزة الفموية: هذه تشبه واقي الفم أو جهاز تقويم الأسنان. الأجهزة تمسك الفك السفلي للأمام قليلاً أثناء النوم. هذا الوضع يمنع الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق من الانهيار ويسد الشعب الهوائية.

متلازمة تململ الساقين

تشير متلازمة تململ الساقين (RLS) إلى رغبة ملحة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين عندما تكون في حالة راحة. عادة ما تسبب الحالة أيضًا أحاسيس غير مريحة في الساقين.

قد تحدث متلازمة تململ الساق أثناء اليقظة والنوم. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق أثناء الاستيقاظ صعوبة في النوم.

إذا حدث متلازمة تململ الساق أثناء النوم ، فقد يتسبب ذلك في تشنج أو اهتزاز ساقي الشخص بشكل متكرر طوال الليل. في حين أن هذا قد لا يكون كافيًا لإيقاظ الشخص ، إلا أنه قد يمنعه من الوصول إلى مراحل النوم العميق المريح. نتيجة لذلك ، قد يشعر الشخص بالخمول والتعب في اليوم التالي.

يعتقد بعض العلماء أن متلازمة تململ الساق ناتجة عن خلل في الناقل العصبي الدوبامين ، والذي يلعب دورًا في التحكم في حركات العضلات.

قد تكون بعض التغييرات في نمط الحياة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات خفيفة من متلازمة تململ الساق (RLS). وتشمل هذه:

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات أكثر شدة من متلازمة تململ الساق إلى دواء لتنظيم مستويات الدوبامين والحديد في الجسم.

حالة الخدار

الخدار هو حالة عصبية تجعل الشخص ينام فجأة وفي أوقات غير مناسبة.

يعاني الأشخاص المصابون بالخدار عادةً من النعاس الشديد والمستمر طوال اليوم. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أيضًا من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

عادة ما يتضمن العلاج الأدوية المنشطة ، والتي تساعد الشخص على البقاء مستيقظًا. قد تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في السيطرة على الهلوسة ونوبات شلل النوم.

قد يوصي الأطباء أيضًا أن يأخذ الناس قيلولات جيدة على مدار اليوم ، لأن هذا يمكن أن يحسن أعراض التغفيق.

كآبة

قد يساهم الاكتئاب في مشاكل النوم ، بما في ذلك النعاس المفرط أثناء النهار ، وكذلك الإفراط في النوم ، أو النوم غير المريح. وبالمثل ، قد تساهم مشاكل النوم في ظهور أعراض الاكتئاب.

التعب العام والتعب أثناء النهار شائعان بين المصابين بالاكتئاب. تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي:

  • مشاعر الحزن
  • مشاعر اليأس أو اليأس
  • مشاعر القلق
  • صعوبة في التركيز
  • صعوبة تذكر التفاصيل

قد يساعد العلاج النفسي في علاج الاكتئاب.

قد يشمل علاج الاكتئاب العلاج الدوائي أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين.

تتوفر عدة أنواع مختلفة من الأدوية المضادة للاكتئاب. يمكن لأي شخص التحدث إلى طبيبه حول الدواء الأنسب له.

تشمل العلاجات النفسية الشائعة للاكتئاب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الشخصي. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يبدو أن هذه العلاجات فعالة بشكل خاص في علاج الاكتئاب.

أدوية معينة

في بعض الحالات ، قد يكون النعاس أثناء النهار من الآثار الجانبية لدواء معين ، مثل:

من المهم مناقشة الآثار الجانبية لأي دواء مع الطبيب. إذا كان من الصعب للغاية التعامل مع الآثار الجانبية مثل النعاس ، فقد يوصي الطبيب بتغيير الدواء أو الجرعة.

النعاس المفرط ليس اضطرابًا في حد ذاته ولكنه أحد أعراض قلة النوم أو حالة صحية أساسية.

قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط ما يلي:

  • تعب
  • ضباب عقلي
  • عدم القدرة على التركيز
  • ترنح
  • الكسل

النعاس المفرط قد يسبب أيضًا:

  • صعوبة الاستيقاظ أو النهوض من السرير في الصباح
  • الشعور بالخمول وعدم التحفيز طوال اليوم
  • قيلولة بشكل متكرر طوال اليوم
  • النوم في أوقات غير مناسبة ، مثل أثناء القيادة أو أثناء الوجبات
  • ثغرات في الانتباه
  • فقدان الشهية
  • صعوبة تذكر الأحداث على مدار اليوم
  • صعوبة في التركيز
  • تهيج
  • ضعف الأداء في العمل أو الأنشطة المدرسية

قد يعاني الشخص من أعراض إضافية إذا كان النعاس المفرط ناتجًا عن حالة صحية أساسية.

يعد التشخيص الصحيح للسبب الكامن وراء النعاس المفرط أمرًا مهمًا لتحديد أفضل علاج.

أثناء إجراء التشخيص ، قد يطرح الطبيب أسئلة حول عادات نمط حياة الشخص وأي أدوية يتناولها. قد يطرح الطبيب أيضًا أسئلة تتعلق بالصحة العقلية.

في بعض الحالات ، قد يطلب الطبيب الاختبارات التشخيصية التالية:

  • دراسة النوم تسمى تخطيط النوم: يسجل هذا الاختبار موجات دماغ الشخص ومستويات الأكسجين وحركات الجسم أثناء النوم لتقييم دورة نومه.
  • مخطط كهربية الدماغ: يسجل هذا الاختبار غير الباضع النشاط الكهربائي في الدماغ.

يعتمد العلاج المحدد للنعاس المفرط كليًا على السبب.

لن يرغب معظم المتخصصين في الرعاية الصحية في وصف الأدوية المسببة للإدمان للمساعدة في النوم ، ويجب على الأشخاص الذين يتلقون وصفة طبية لأدوية النوم عدم تناولها كل يوم.

ومع ذلك ، قد تساعد بعض التغييرات العامة في نمط الحياة الأشخاص في الحصول على نوم أفضل ليلاً. وتشمل هذه:

  • تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
  • الحد من تناول الكافيين والكحول
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • خلق بيئة نوم مريحة
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم
  • الحفاظ على جدول نوم ثابت

النعاس المفرط أمر طبيعي بعد ليلة من النوم السيئ أو غير الكافي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون النعاس المستمر أحد أعراض اضطراب النوم أو بعض الحالات الصحية الأساسية الأخرى.

يجب على أي شخص يعاني بانتظام من النعاس المفرط زيارة الطبيب لتشخيص المرض. يمكن أن يؤدي علاج السبب الأساسي إلى تحسين جودة النوم ، وقد يقلل من خطر حدوث مضاعفات أخرى.

تتضمن العديد من خطط العلاج تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.


كيف يحارب النوم المرض

إنفاق طاقة أقل راحة

عندما يقاتل الجسم الغزاة الأجانب ، فإنه يحتاج إلى أكبر قدر ممكن من الطاقة. إذا كنت في الخارج ، فهذا يمثل تحديًا إضافيًا لجهاز المناعة لجمع الموارد التي يحتاجها لمساعدتك على الشفاء. كلما حافظت على المزيد من الطاقة عندما تكون مريضًا ، زادت الموارد التي يحتاجها جهاز المناعة لديك لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع.

تحويل تدفق الدم إلى عملية الشفاء

يتطلب الهضم والتمرين والتفكير والتحرك تدفق الدم. يحتاج جسمك إلى تدفق الدم هذا لإرسال الطاقة والمواد الغذائية إلى خلايا الجهاز المناعي لمحاربة الهجمات.

تعرض أقل للتأثيرات الخارجية

تخبرنا آلية البقاء الفطرية لدينا أنه من الخطر الخروج والصيد أو التجمع عندما لا نشعر بأننا على ما يرام. في حالة الضعف ، نكون أكثر ضعفًا ، ويقل احتمال تعرضنا للأذى أو ارتكاب خطأ عندما نبقى في المنزل ونرتاح عند المرض.

انخفاض نشاط الستيرويد الداخلي

يتم إنتاج الستيرويدات الذاتية في الغدد الكظرية ، وهي تقوم بشكل طبيعي بقمع جهاز المناعة وتقليل الالتهاب. في الظروف العادية ، نريد أن تعمل هذه الأجهزة بكامل طاقتها ، ولكن عندما نكون مرضى ، فإن الاستجابة الالتهابية تشير إلى قيام جهاز المناعة بعمله. لذلك ، نظرًا لأن وقت النوم يقلل من نشاط هذه المنشطات ، فإنه يساعد في تسريع عملية الشفاء.

المواد الأفيونية الذاتية المحسنة

أكثر المواد الأفيونية شهرة هو الإندورفين ، ويساعد كل من النوم والتمارين المعتدلة على زيادة هذا المستوى ، وهذا هو السبب في أنك سمعت على الأرجح عن شعور الأشخاص بتحسن بعد التمرين. ومع ذلك ، فإن الراحة أمر حيوي للصحة لأنها تعزز استجابة الجسم المضاد والمناعة.

جيل مضادات الأكسدة

يزيد النوم من مستويات حمض ألفا ليبويك (ALA) ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز الشفاء. تساعد مضادات الأكسدة في تحييد الغزاة الأجانب للحفاظ على صحتنا.


قراءات أساسية للنوم

ما يجب أن تعرفه عن الحبوب المنومة

إيجابيات وسلبيات النوم مع حيواناتك الأليفة

إن الإفراط في النوم ليس فقط مشكلة بين الشباب المصابين بالاكتئاب. قد تكون أعراض الأرق أكثر شيوعًا بين كبار السن. لكن العديد من كبار السن يعانون أيضًا من فرط النوم المرتبط بالاكتئاب. قد تكون النساء ، على وجه الخصوص ، أكثر عرضة للنوم المفرط والشعور بالتعب المفرط أثناء النهار إذا كن يعانين من الاكتئاب.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه من بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، غالبًا ما تتخذ صعوبات النوم أشكالًا متغيرة ومتغيرة. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أعراض الأرق وفرط النوم. بحثت دراسة أجريت عام 2014 في عدد المرات التي يحدث فيها الأرق وفرط النوم معًا عند البالغين المصابين بالاكتئاب في الولايات المتحدة ، ووجد العلماء أن أكثر من 27 في المائة يعانون مما يُعرف بالأرق "المتزامن" وفرط النوم. ووجدوا أيضًا بعض الخصائص الأخرى المدهشة والمشتركة. الأشخاص المصابون بالاكتئاب الذين أظهروا كلا من الأرق وفرط النوم لديهم:

  • اكتئاب أكثر حدة.
  • ارتفاع معدلات التخطيط للانتحار ومحاولات الانتحار.
  • ارتفاع معدلات اضطراب السيطرة على الانفعالات.
  • زيادة احتمال الإصابة باضطراب تعاطي المخدرات.

كان هؤلاء الأشخاص أيضًا أكثر عرضة لتلقي علاج الصحة العقلية وأكثر عرضة لتناول مضادات الاكتئاب.

وجدت دراسة أخرى صدرت هذا العام فقط أنه من بين الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب الشديد ، كان أقل بقليل من الثلث يعانون من الأرق وفرط النوم. ووفقًا للدراسة ، كان هؤلاء الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب مرتين إلى ثلاث مرات.

بسبب الروابط الوثيقة والمعقدة بين النوم والإيقاعات اليومية والاكتئاب ، فمن المنطقي أن الاكتئاب الشديد قد يصاحب في كثير من الأحيان مشاكل نوم أكثر حدة ومتغيرة وواسعة النطاق - بما في ذلك الدافع للنوم المفرط. عادةً ما يكون السبب والنتيجة في هذه العلاقات غير واضح: لا نعرف غالبًا ما إذا كانت مشاكل النوم بما في ذلك فرط النوم تؤدي إلى الاكتئاب ، أم أنها نتيجة للاكتئاب - أو كليهما. ما نعرفه هو أن هذه الظروف تترافق في كثير من الأحيان.

عندما يكون الإفراط في النوم من أعراض اضطراب النوم

لا تؤدي اضطرابات النوم دائمًا إلى صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم. كما أنها تتداخل مع جودة النوم وتؤدي في بعض الأحيان إلى النعاس المفرط والنوم المفرط. أي اضطراب أو مشكلة في النوم تؤدي إلى الحرمان من النوم يمكن أن تؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار والميل إلى الإفراط في النوم ، من أجل تعويض هذا النقص في النوم. لكن فرط النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا ببعض اضطرابات النوم على وجه الخصوص:

حالة الخدار. الخدار هو اضطراب نوم عصبي حيث يفتقر الدماغ إلى القدرة على التحكم في دورات النوم والاستيقاظ. يعاني الأشخاص المصابون بالخدار من التعب المفرط أثناء النهار وغالبًا ما تكون هناك حوافز قوية لا يمكن السيطرة عليها للنوم أثناء النهار. غالبًا ما يعانون من الأرق في الليل. نظرًا لأن نومهم متقطع جدًا ، ولأنهم يجدون صعوبة في النوم جيدًا في الليل ، فقد لا يحصل الأشخاص المصابون بالنوم القهري على فترات نوم كاملة مفرطة. لكن النعاس المفرط المستمر والدافع للنوم أثناء النهار هو شكل محدد من أشكال فرط النوم.

متلازمة تململ الساق (RLS). يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساق من وخز ، وخز ، ومشاعر "زاحفة - زاحفة" في الساقين. تسبب هذه الأحاسيس غير المريحة حاجة ملحة في كثير من الأحيان لتحريك الساقين. غالبًا ما يتم الشعور بأعراض متلازمة تململ الساق (RLS) عندما يكون الشخص مستلقيًا لفترة من الوقت وغالبًا ما تكون أكثر حدة في الليل. يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساق (RLS) عادةً من أعراض الأرق - فالأحاسيس غير السارة في الليل في أرجلهم تجعل من الصعب عليهم النوم والاستمرار في النوم. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يتعامل الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS) مع النعاس المفرط أثناء النهار وقد يفرطون في النوم ، لأنهم لا يحصلون على الراحة عالية الجودة التي يحتاجونها خلال فترة الليل التي تبلغ سبع أو ثماني ساعات.

توقف التنفس أثناء النوم. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من ضعف التنفس أثناء نومهم. أثناء النوم ، يصبح مجرى الهواء مسدودًا جزئيًا أو كليًا لفترة قصيرة من الوقت. تحدث هذه النوبات مرارًا وتكرارًا طوال الليل ، مما يتسبب في استيقاظ متكرر (قد يكون النائم على علم به أو لا يكون على علم به) ويؤدي إلى انخفاض حاد في جودة النوم. هناك حالات صحية خطيرة مرتبطة بانقطاع النفس النومي ، بما في ذلك مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري.

نظرًا لأن جودة النوم تتأثر سلبًا بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فإن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي غالبًا ما يكونون نائمين بشكل مفرط أثناء النهار. قد يقضون أيضًا ساعات طويلة في السرير ، ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للنوم ، لأن نوعية نومهم سيئة للغاية.

فرط النوم مجهول السبب. ينام بعض الأشخاص بشكل مفرط دون سبب واضح ومحدَّد. هذا هو اضطراب النوم المعروف باسم فرط النوم مجهول السبب - معنى مجهول السبب "بدون سبب معروف". ينام الأشخاص المصابون بفرط النوم مجهول السبب لفترات طويلة في الليل ولا يزالون يشعرون بالتعب الشديد أثناء النهار.

أسباب أخرى للنوم:

اضطرابات استخدام المواد المخدرة. يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات والكحول إلى اضطراب إيقاعات النوم والاستيقاظ اليومية ، وانخفاض جودة النوم ، ويمكن أن يؤدي إلى نمط من الإفراط في النوم والإرهاق المفرط أثناء النهار.

حالات طبيه. هناك مجموعة من الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب النوم المفرط والنعاس المستمر خلال النهار.

الاضطرابات العصبية، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون والتصلب المتعدد وكذلك إصابات الدماغ.

زيادة الوزن أو السمنة.

بعض الاضطرابات الوراثية والميول الوراثية يمكن أن يسبب فرط النوم. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من فرط النوم من الإفراط في النوم والتعب أثناء النهار.

عدد من الأدوية يمكن أن يسبب فرط النوم ، بما في ذلك:

  • المهدئات
  • المهدئات
  • مضادات الاكتئاب
  • الأدوية المضادة للقلق
  • مضادات الهيستامين
  • مضادات الاختلاج

كيفية التعامل مع مشكلة كثرة النوم

من المهم التحدث مع طبيبك إذا كنت تنام بشكل مفرط أو تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار بغض النظر عن مقدار نومك. إذا لاحظت تغييرات في أنماط نومك واحتياجاتك من النوم ، بما في ذلك زيادة طفيفة في مستوى التعب أو مقدار ما تنام ، فهذه معلومات يجب مشاركتها مع طبيبك. عندما تحدد السبب الأساسي ، يمكنك أنت وطبيبك العمل على معالجة كل من هذه الحالة والنوم الزائد.

قلل من تناول الكحول لتحسين نوعية نومك وأنماط نومك. إن الإفراط في تناول الكحوليات بشكل متكرر وقريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يعطل إيقاعات النوم والاستيقاظ اليومية ويقوض النوم عالي الجودة ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى الإفراط في النوم.

تجنب الحرمان من النوم وتراكم دين نوم كبير. سوف تسعى أجسادنا للحصول على النوم الذي تحتاجه. يؤدي النوم القليل جدًا إلى وضعك في موقف تفرط فيه في النوم بشكل دوري للتعويض. أنماط النوم غير المنتظمة هذه ليست صحية لجسمك أو عقلك.

الاتساق هو أهم عنصر في روتين نوم قوي يعزز الصحة. حدد مقدار النوم المناسب الذي تحتاجه ، ثم قم بإعداد جدول يمكّنك من تلبية هذه الحاجة بشكل روتيني. قد يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ للحصول على المبلغ الصحيح. استخدم الإرشادات العامة التي ناقشتها أعلاه ، وانتبه جيدًا إلى طريقة تفكيرك وشعورك على مدار اليوم.


مراجع

    بواسطة هنري نيكولز. كتاب جديد صدر في 2018 يتناول أحدث ما توصلت إليه أبحاث النوم. جاء العديد من مراجعنا التاريخية عن اكتشاف حركة العين السريعة من هذا الكتاب.
  • جمعية علم الأعصاب حقائق الدماغ
  • مقال في مجلة سميثسونيان عن العمل الذي قام به ناثانيال كليتمان ويوجين أسيرينسكي وويليام ديمينت وأصول مجال علم النوم.

التنزيلات (القديمة)

قبل أن تبدأ ، تأكد من تثبيت Backyard Brains Spike Recorder و Arduino Programs على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. برنامج Arduino "Sketch" هو ما تقوم بتثبيته على لوحة دوائر Arduino باستخدام برنامج الكمبيوتر المحمول Arduino (يتم تثبيت اللوحة الخاصة بك مسبقًا إذا اشتريت Arduino منا) ، ويتيح لك برنامج Backyard Brains Spike Recorder تصور وحفظ البيانات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك عند إجراء التجارب. لقد صنعنا لك مقطع فيديو لتوضيح ذلك!


شاهد الفيديو: هل تعلم السبب الذي يجعلك تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ حتي لو نمت بشكل كافي (أغسطس 2022).